Đau ê ẩm vùng lưng: Ảnh hưởng từ bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu

Nhiễm khuẩn tiểu (UTls) là bệnh lý tương đối thường gặp và thường ít gây ảnh hưởng xấu đến người bệnh nếu được khai phá và chữa trị sớm. Nhiễm trùng đường tiết niệu là một bệnh nhiễm khuẩn thường gặp khi vi khuẩn gây bệnh đi vào lỗ tiểu và nhân lên trong đường tiết niệu hoặc do vi khuẩn từ máu đến định cư tại nơi này. Đường tiết niệu, hay đường tiểu, bao gồm hai thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo. Bình thường nước tiểu vốn vô trùng. Cấu tạo đặc biệt ở vị trí niệu quản gắn vào thành bàng quang có tác dụng như một van chống trào ngược nhằm ngăn ngừa nước tiểu đi ngược từ bàng quang lên thận. Dòng chảy của nước tiểu cũng là một lực cơ học giúp tống xuất vi khuẩn nếu chúng xâm nhập vào đây. Toàn bộ các đối tượng đều có thể mắc nhiễm khuẩn đường tiết niệu. Chúng xảy ra ở cả nam giới và phụ nữ, nhưng theo thành tựu điều tra của bệnh viện NKUDIC thì nhóm phụ nữ có nhiều hơn 50% thời cơ dễ mắc bệnh hơn đàn ông.

Các biểu hiện của nhiễm trùng tiểu mà bạn có thể gặp như: liên tục muốn đi tiểu, tiểu đau, nước tiểu có màu đục và mùi không bình thường, sốt, đau lưng và tiểu ra huyết.

Đối với việc nhiễm khuẩn đường tiểu có dấu hiệu như ớn lạnh, sốt cao, buồn nôn, nôn mửa, đau vùng hạ sườn thì chứng tỏ bạn đang bị nhiễm khuẩn đường tiểu trên hay còn gọi là nhiễm trùng thận tạo ra những cơn đau nhức ở lưng và có thể sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chúng thường tạo lên cảm giác rất khó chịu cho nên cần phải được sự điều trị ngay nếu không sẽ gây ra những biến chứng không an toàn cho thận.

Những trường hợp viêm bàng quang nhẹ nhàng có thể tự lành mà không cần điều trị nào, dẫu vậy vì chúng có năng lực gây nên những biến chứng nặng trĩu nên tất cả các trường hợp nhiễm khuẩn đường tiết niệu dù nặng hay nhẹ đều được khuyến cáo điều trị kỹ càng. Thuốc điều trị thường dùng là các kháng sinh, hoặc các dạng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen phụ thuộc vào loại vi khuẩn cũng như vị trí nhiễm trùng. Khi được điều trị, thì bệnh có thể hết các triệu chứng chỉ trong vòng vài ngày nhưng chữa trị cần kéo dài từ 10 đến 15 ngày để phòng tránh viêm thận hoặc bể thận do tái phát đột ngột. Nhiễm trùng đường tiết niệu thường tái phát từ 3 lần trở lên trong vòng 1 năm, bởi thế các cuộc điều trị có thể kéo dài từ 6 tháng đến 2 năm. Có khi nhiều bác sĩ cũng không biết rõ nguyên nhân vì sao nhiễm trùng đường tiết niệu lại có hàm lượng tái phát cao như vậy, ngoài việc nỗ lực điều trị thì bác sĩ cũng khuyên bệnh nhân nên thực hiện một vài biện pháp cơ bản để phòng ngừa bệnh:

- Vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi đi vệ sinh

- Vệ sinh sạch sẽ vùng sinh dục trước và sau khi giao hợp

- Đi tiểu trước và sau khi giao hợp.

- Không được nhịn tiểu. Nếu nhịn tiểu sẽ làm tăng nguy cơ cho vi khuẩn phát triển.

- Mặc quần áo thoáng khí.

- Uống nhiều nước nhằm tăng lượng nước tiểu để tống xuất vi khuẩn khỏi đường tiểu.

- Ăn nhiều loại hoa quả như trái việt quất và dứa tăng cường vitamin để cản trở sự tích tụ vi khuẩn ở đường tiết niệu. Bởi vì nhiễm trùng tiểu sẽ có những ảnh hưởng trực tiếp và tạo lên căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng không mong muốn thành thử cần phải có những biện pháp chữa trị càng sớm càng tốt và thực hiện hoàn chỉnh các bước ngăn ngừa để đề phòng nhiễm khuẩn tiểu cũng như bệnh lý đau lưng.

Đau nhức ở lưng và pháp đồ chữa trị chỉnh hình

Khảo sát trên thế giới đã chứng minh rằng bệnh lý đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý có mức ảnh hưởng phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó mở mang rộng khắp, thường thì bệnh sẽ tạo lên những biểu hiện rõ rệt sau: những cơn đau thường xuyên và kéo dài ở vùng thắt lưng, có những lúc ảnh hưởng đến những vùng khác như cổ, vai, hông và các chi.

Thường thường đau nhức ở lưng thường xảy ra do những căn nguyên sau:

Làm việc trong một tư thế ngồi nhiều cố định cột sống, vận động hoặc làm việc trong một tư thế cột sống sai lệch, gây trượt nhẹ các khớp cột sống và đĩa cột sống, khối cơ lưng và dây chằng sẽ ít hoạt động gây ùn đọng chất trung gian hoá học trong cơ. Đồng thời mạch máu kém lưu thông nên tình trạng nuôi dưỡng đĩa phương cột sống không được bảo đảm sẽ gây lên những cơn đau ê ẩm vùng lưng cấp tính.

Để chữa trị đau ê ẩm vùng lưng cũng không khó nhưng đòi hỏi chúng ta phải đầu tư thời gian để cho việc chữa trị có hiệu quả, thông qua việc tập vật lý trị liệu, tập yoga, ngồi thiền cũng làm giảm những cơn đau hiệu quả. Hơn nữa chúng ta cũng có thể sử dụng phương pháp chỉnh hình để làm lành các khớp xương của cột sống, căn chỉnh lại cơ xương bị tổn thương, và phối hợp với việc cử động hợp lý, đều đặn và dễ chịu theo sự hướng dẫn của bác sĩ để gấp rút làm lành các cơ xương , giảm căng thẳng và thư giãn cho các cơ bị yếu và tránh làm thương tổn lại cho những cơ xung quanh.

Dùng phương pháp trực quan để chữa trị bệnh đau nhức ở lưng

 đau lưng có thể là do nhiều nguyên do như: chấn thương hoặc do thoát vị đĩa đốt sống các vùng lưng, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, chân, …. Nếu thật sự bạn đang trải qua căn bệnh này thì chắc rằng bạn sẽ hiểu được nó tạo lên những cơn đau như thế nào? Khi cơn đau kéo dài trên 90 ngày thì đến lúc này bạn thực tại đang cần đến sự hộ giùm của bác sĩ. Nguyên nhân của những cơn đau này thường kèm theo những triệu chúng khác như viêm khớp, đau xơ cơ, đau dây thần kinh và một số các rối loạn khác. Có những thời điểm nguy hiểm hơn là những cơn đau, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời nó sẽ trở nên mãn tính rất khó điều trị. Tuy thế, điều trước nhất là bạn phải xác định nguyên cớ gây nên bệnh đau lưng của mình hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định mức độ, sau đó bác sỹ sẽ tư vấn cho bạn cách chữa trị hiệu quả.

Đối với những trường hợp đau thông thường, chúng ta có thể vận dụng những cách điều trị như: nghỉ ngơi, tập thể dục, chườm nóng, chườm lạnh, tập vật lý trị liệu… Đối với những trường hợp kỳ lạ hơn ta có thể phối hợp với những liệu pháp chữa trị khác như:

Kết hợp tiềm thức để chữa trị bệnh đau nhức ở lưng: điều trị bằng cách này tuy hơi mới đối với người bệnh nhưng có công dụng rất hiệu quả trong việc kiểm soát được những cơn đau của lưng. Nó giúp chúng ta để tìm hiểu rõ và chuẩn xác các cơn đau thông qua các báo cáo sơ bộ của trực quan, làm dịu cơn đau hiệu quả. Đây là quá trình điều trị tương đối giản dị và có thể áp dụng tại nhà và chỉ cần có sự tương trợ qua điện thoại của các bác sỹ chuyên khoa.

Tránh căng cơ nhiều không kể xiết: cột sống của chúng ta được cấu tạo từ nhiều đốt sống riêng biệt và được liên hợp lại bằng các đĩa cột sống , gân và dây chằng, cơ bắp. Vì vậy, khi có sự chấn thương đột ngột hoặc các tình trạng cơ bị lạm dụng nhiều vô kể do cử động sẽ gây ra tình trạng căng cơ và gây ra tổn thương đến cơ. Để những cơn đau không còn tiếp tục thì việc trước tiên phải giúp cơ thật sự thoải mái và thư giãn, đồng thời làm cho nó linh hoạt hơn bằng cách nới lỏng cơ bất kỳ khi nào có thể.

Giảm xóc lên dây thần kinh cột sống : cột sống chúng ta được cấu thành và có chức năng giảm sốc cho cơ thể khi phải di chuyển, vì nhiều lý do khác nhau có thể gây lên tình trạng thoát vị đĩa đốt sống, áp bức lên các rễ thần kinh, gây lên những cơn đau đớn khó kiểm soát. Nhiều bác sĩ chuyên khoa cũng đã vận dụng cách thức trực quan để điều trị vấn đề thoát vị này, nó giúp giảm hạ những cơn đau bằng cách tập trung tiềm thức để điều khiển các cơn đau, sắp xếp các khớp và làm giảm xóc lên các dây thần kinh tránh cho những cơn đau tái phát.

Tránh làm căng cơ và dây chằng: Dây chằng cử động có tác dụng buộc chặt các cơ xương, nhưng một khi các kết cấu kết hợp bị tổn thương do căng thẳng hoặc do bị lạm dụng thì lúc đó nó sẽ mất đi tính linh hoạt vốn có, tạo lên đau đớn. Thời gian này chúng ta cần thực hiện những biện pháp cần thiết như vận động thích hợp để kích thích và tăng độ đàn hồi trở lại cho gân và dây chằng.

Vận dụng cách thức trực quan để giảm đau: Hệ thống cơ xương bị mất độ cân bằng tạo lên những cơn đau lưng và đau hông, và tứ chi bị ảnh hưởng. Để điều khiển và kiểm soát được những cơn đau này thì nhất thiết phải giữ cố định cho những tín hiệu đau nhói này không lan tỏa. Để làm được điều này thì nhất thiết phải sử dụng đến biện pháp trực quan nhằm tập trung tiềm thức vào các điểm hóa học (điểm đòn bẩy) và làm giảm đi những tín hiệu đau buốt này. Vả lại khi dùng phương pháp này chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát được những cơn đau theo ý mình tại thời điểm mà nó tái phát.

Tổng hợp phương pháp giúp giảm đau hiệu quả

Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị nếu như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt mỏi chán nản, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tế thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản đơn mà lại có hiệu quả tương đối cao.

- Chú ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .

- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.

- Di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống , giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .

- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa xương sống là nước mà đĩa cột sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Cho nên nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.

- Dành thời gian cử động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy yếu.

- Xác định nhóm cơ gây đau ê ẩm vùng lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân đối tạo ra đau nhức ở lưng. Nên lưu tâm đều đặn biến hóa sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.

- Đừng sử dụng sức quá mức để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây lên tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà đôi khi sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.

- Cân bằng cột sống : Việc loại trừ đau lưng sẽ vô cùng không phức tạp nếu như ta biết cách tự che chở mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vàng hồi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.

 

 

 

Năm phương pháp để chữa bệnh đau nhức ở lưng cột sống hiệu quả

Mỗi ngày trên thế giới có hàng trăm người than phiền về bệnh lý đau lưng cột sống mà họ đang trải qua hằng ngày. Có những cá nhân đã mất nhiều chi phí nhưng những cơn đau vẫn không thuyên giảm. Tuy nhiên cũng có những trường hợp không cần phải tốn quá mức tiền để điều trị mà vẫn có thể bình phục nhanh chóng. Những liệu pháp giản dị sau đây phần nào sẽ giúp được cho những cá nhân đang mắc bệnh có được sự tương trợ cần thiết.

 1. Mát xa: là một liệu pháp trị bệnh tối ưu được phần nhiều bệnh nhân sử dụng để điều trị tại nhà. Khi xoa bóp, các lực sẽ liên quan ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ bắp giải phóng những chất độc tích tụ trong cơ bắp, và những căng thẳng nằm trong các điểm đau trên lưng. Hơn nữa còn cải thiện sự lưu thông tuần hoàn huyết, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc chữa bệnh. Mát xa bằng cách kết hợp với việc chườm những cục đá nóng trên da là cách chữa trị tuyệt vời cho những vùng lưng bị đau, giúp thư giãn sâu cho cơ bắp, và giảm căng thẳng hiệu quả.

 2. Bài tập vật lý trị liệu: là cách thức được nhiều bác sĩ khuyên dùng, nó giúp cơ thể cử động vừa phải, làm thư giãn và nới lỏng các cơ bắp ở phía sau lưng, làm cho cơ thể cử động uyển chuyển trở lại và có thể ngăn ngừa được những chấn thương trong tương lai. Bạn có thể thử một vài bài tập nhẽ nhõm như tập yoga sẽ giúp ích rất nhiều trong việc điều trị đau ê ẩm vùng lưng cột sống.

3. Không chỉ thế để chữa trị những cơn đau tạm thời ta cũng có thể dùng cách chườm khăn nóng, nhiệt độ ấm sẽ làm giảm đau hiệu quả hơn.

 4. Giảm béo: việc béo phì cũng là nguyên cớ tạo ra bệnh đau nhức ở lưng cột sống, vì cân nặng cơ thể ảnh hưởng rất nhiều vào cột sống nên giảm cân có hiệu quả ngoài việc thẩm mĩ thì nó giúp ích trong việc chữa trị bệnh cũng hiệu quả.

5. Ngoài ra chúng ta nên cần chú trọng vào những tư thế sinh hoạt hằng ngày như tư thế đứng, ngồi, phải thẳng lưng, nếu không dần dà sẽ làm suy yếu các cơ bắp và gây đau ê ẩm vùng lưng cột sống.

Những lời khuyên hữu dụng cho việc chữa trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Ngày nay đau ê ẩm vùng lưng là chứng bệnh rất thường gặp, nó thường tạo lên những cơn đau rất dữ dội cho bệnh nhân. Bệnh sẽ trở thành tồi tệ hơn khi không được chữa trị đúng cách, đa số những người bệnh thường rất hoang mang khi biết mình đang bị mắc bệnh này và sẽ tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Bên cạnh những biện pháp điều trị, những liều thuốc giảm đau thì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hay những chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp cho người bệnh khẩn trương phục hồi sức khỏe. Và 5 lời khuyên có ích sau đây sẽ giúp cho người bệnh có thể khẩn trương bình phục cũng như tránh được những cơn đau khủng khiếp do bệnh đau nhức ở lưng tạo ra.

- Tránh xa những tư thế không tốt: khi làm việc cũng như trong học tập, nhiều khi chúng ta không chú tâm đến những vấn đề này nhưng chính chúng có thể là nguyên cớ chính tạo ra những hệ quả nghiêm trọng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, sinh ra những cơn đau ê ẩm vùng lưng, nhức đầu và cả đau cổ. Nếu vậy ngồi hoặc nằm sai tư thế trong một khoảng thời gian dài sẽ gây thương tổn cột sống tạo lên đau đớn lưng. Do vậy chúng ta nên cẩn thận lưu tâm hơn đến những tư thế khi làm việc cũng như trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu tư thế đúng không những giúp chúng ta chữa mà còn ngăn cản được bệnh tái phát.

- Những dụng cụ hỗ trợ: nhiều khi công việc đề nghị phải ngồi nhiều để giải quyết vấn đề thì chúng ta có thể chọn dùng những sản phẩm hổ trợ cho việc phải ngồi quá lâu trong cùng một tư thế. Thí dụ như chọn một chiếc ghế có chức năng mát xa tại chỗ không những giúp chúng ta tránh được tình trạng đau ê ẩm vùng lưng mà còn giúp chúng ta làm việc thoải mái hơn.

- Dành thời gian hoạt động: đời sống nâng cao, thời gian dành cho những hoạt động giải trí cũng nhiều nhưng thời gian dành cho vận động lại ít đi, điều này sẽ khiến cho cột sống chúng ta mất đi tính linh hoạt vốn có, làm suy nhược dần sức khỏe. Do vậy để bênh vực sức khỏe cũng như việc phòng tránh và điều trị bệnh có hiệu quả thì chúng ta nên đầu tư một chút thời gian để hoạt động cho các khớp xương, cơ bắp được dẻo dai hơn.

- Chế độ ăn uống hợp lý ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp ích rất nhiều trong việc điều trị bệnh, người bệnh đau nhức ở lưng nên đều đặn an rau củ quả, trái cây các loại để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xương cứng cáp và khỏe mạnh, tránh uống những thức uống có ga, và những loại bánh kẹo ngọt, và những thực phẩm chứa nhiều không kể xiết chất béo sẽ làm cơ thể người bệnh có cảm giác rất mỏi mệt.

- Cung cấp những thức ăn giàu dinh dưỡng như: trái cây tươi, các loại hạt, quả việt quất, quả ốc chó, nước hoa quả, dầu cá và protein đậu nành. Những loại thức ăn này rất giàu dưỡng chất giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm và rất tốt cho sức khỏe.

Nói tóm lại, để có sức khỏe tốt và việc chữa trị đạt hiệu quả thì cần phải kết hợp nhiều phương pháp, không cần phải quá phức tạp mà chỉ cần chúng ta ăn uống hợp lý, cử động vừa phải và chọn những liệu pháp đúng thì ngoài việc trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng hiệu quả mà còn giúp cơ thể chúng ta ngày càng khỏe mạnh hơn, đôi lúc thậm chí còn không cần sử dụng đến thuốc, chúng ta cũng có thể phục hồi một cách tự nhiên.

 Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh đau nhức ở lưng, mức độ nặng nhẹ trái ngược.

Khi bạn bị đau ê ẩm vùng lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau ê ẩm vùng lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang nỗ lực ráng sức nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay lập tức.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có triệu chứng gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau hơn nữa. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi phục hồi”

Nếu thế bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

 Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh 

Có những lúc, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để massage các cơ bị căng, một ai đó để phát hiện nguyên nhân gây đau ê ẩm vùng lưng, một ai đó để cân đối, điều chỉnh.

Trường hợp một người phụ nữ đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường trường. Lặp đi lặp lại như vậy, kết cục cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và đau nhức ở lưng.

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Giả như bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã tạo lên các áp lực lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và vận động hiệu quả. Bất kỳ một vấn đề gì mà bạn gây lên với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau nhói là một trong những cách để báo hiệu.

 Sau đây là một số cách mà bạn có thể sử dụng để giảm đau nhức ở lưng: 

+ Thực hiện mát xa bởi các chuyên gia về xoa bóp có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung cốt yếu vào nguyên cớ tạo ra  đau lưng  nhưng không chỉ mát xa ở vùng có biểu hiện mà còn xoa bóp ở cả các nơi bao quanh.

+ Theo một chương trình tập luyện kéo giãn để thả lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là nguyên nhân gây ra cho lưng bị căng quá mức.

+ Chú ý tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có chất dinh dưỡng để hỗ trợ mở mang và khôi phục, cơ bắp cần có nước để hoạt động hiệu quả. Giả dụ bạn có thể uống nhiều nước, kỳ lạ là nước trái cây, trái cây, các vitamin và khoáng chất sẽ được hấp thu dồi dào và mau chóng. Nhưng nếu bạn ăn rau và trái cây, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, cải thiện cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình tập luyện để cải thiện và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, căn chỉnh sự mất cân bằng cơ, đặc biệt là các cơ lưng cũng là phương pháp bạn cần lưu ý.